8 bí quyết giúp mẹ bầu ngon giấc suốt thai kì

0
36

Mọi người đều nói phụ nữ mang thai nên ngủ nhiều cho khỏe. Nhưng cơ thể bà bầu thường bị nhiều sự khó chịu khiến cho ngủ không ngon giấc. Dưới đây là một số nguyên nhân “phá đám” giấc ngủ và lời khuyên để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.

bi-quyet-giup-ba-bau-ngon-giac-1-114037981

Đi tiểu liên tục

Các mẹ bầu thường phải đi tiểu liên tục, nhất là trong những tháng đầu và cuối của thai kỳ. “Thủ phạm” gây ra 1 phần là do hoóc-môn progesterone tăng lên khiến mẹ liên tục phải rời khỏi giường để vào toilet; hơn nữa, thời gian này thận của mẹ bầu phải lọc máu nhiều hơn 50% so với bình thường, có nghĩa là lượng nước tiểu thải ra cũng nhiều hơn. Vào những tháng cuối, tử cung to lên đè vào bàng quang, khiến mẹ cũng liên tục buồn đi tiểu.

Để hạn chế tình trạng này, các mẹ bầu nên hạn chế uống nhiều nước vào buổi tối, trước khi đi ngủ mà nên uống nhiều nước vào ban ngày. Mẹ cũng lưu ý đến công tắc đèn ở nhà vệ sinh và đèn ngủ sao cho thuận tiện đi lại.

Đau lưng, mệt mỏi

Hiện tượng đau nhức, mệt mỏi thường kéo dài suốt thai kỳ, nhất là vào thai kì giữa và cuối. Một số bà bầu thậm chí không tìm được tư thế nằm ngủ dễ chịu vì “nằm kiểu gì cũng đau mỏi, khó chịu”. Nhất là khi bụng ngày một to khiến tình trạng đau lưng trầm trọng hơn, sự khó chịu tăng thêm.

bi-quyet-giup-ba-bau-ngon-giac-2-114058823

Cách tốt nhất lúc này là các mẹ nên nằm nghiêng về bên trái – tư thế phù hợp nhất để máu lưu thông tốt hơn, tư thế này cũng an toàn cho em bé trong bụng hơn cả. Ngoài ra, mẹ cũng nên nghĩ đến sự trợ giúp của những chiếc gối êm ái để gác chân, những chiếc gối dành riêng cho mẹ bầu để hỗ trợ lưng và nâng đỡ cơ thể rất tốt.

Chuột rút

Các mẹ bầu thường bị chuột rút chân vào nửa cuối của thai kỳ do các mạch máu ở chân bị nén lại và do sự mệt mỏi khi mang thai. Đôi khi mẹ có thể bị chuột rút vào ban ngày nhưng hay bị nhất là vào ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Có giả thuyết cho rằng chuột rút do thiếu canxi và magiê. Vì thế mẹ nên bổ sung thêm các khoáng chất này thông qua các thực phẩm hàng ngày. Ngoài ra mẹ cũng nên uống nhiều nước, duỗi chân ở tư thế thoải mái nhất trong ngày, tránh ngồi lâu và ngồi trong tư thế gò bó. Buổi tối, hãy nhờ ông xã mát-xa chân nếu có thể để máu lưu thông tốt hơn. Trong trường hợp bị chuột rút, mẹ bầu nên cố kéo thẳng chân ra rồi xoa nhẹ cho chân giãn ra. Nếu làm các phương pháp trên đều không có hiệu quả thì mẹ nên đi khám bác sĩ bởi chuột rút có thể xuất phát từ nguyên nhân máu bị đông cục (dù rất hiếm gặp).

Hội chứng “chân không yên

Bà bầu dễ bị hội chứng này vào 3 tháng cuối thai kỳ. Các bác sĩ vẫn chưa rõ nguyên nhân của hội chứng này, tuy nhiên ước tính có tới 15% bà bầu mắc phải vào thai kì cuối. Đó là cảm giác bồn chồn hay ngứa râm ran ở chân khiến mẹ bầu khó chịu và phải cử động chân liên tục.

Hội chứng này có thể xảy do thiếu sắt và axit folic, vì thế mẹ cần xét nghiệm xem có bị thiếu hay không và bổ sung kịp thời bằng các thực phẩm giàu sắt và folate. Đồng thời, để giấc ngủ yên và ngon hơn, mẹ cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt là không uống trà, cà phê,… vào buổi tối.

Nghẹt mũi

Hoóc-môn estrogen tăng lên khiến lượng máu lưu thông ở khắp mọi nơi trong cơ thể tăng cao, trong đó có màng mũi và khiến nó gây sưng lên, bưng bít mũi.

Để cải thiện tình trạng này, mẹ bầu nên ngủ với gối cao hơn 1 chút, có thể xịt mũi bằng nước muối sinh lý,… Nếu tình trạng không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn tốt hơn.

Ngáy to, ngưng thở khi ngủ

Hoóc-môn thai kì tăng lên cùng với sự tăng cân quá nhanh khiến tình trạng nghẹt mũi, ngáy to của bà bầu ngày càng thêm trầm trọng. Ngáy không chỉ gây phiền cho mẹ bầu và người ngủ chung mà còn có thể gây ngưng thở khi ngủ. Đó là khi lỗ mũi xẹp xuống gây ngừng thở một lúc. Điều này có thể liên quan đến chứng cao huyết áp và bệnh tiểu đường thai kì.

Cách “cải thiện tình hình”: Hãy ngủ với gối cao trong thư thế thoải mái nhất, xịt mũi bằng nước muối,… Nếu mẹ mắc chứng ngừng thở trong thai kì thì hãy gặp bác sĩ để được tư vấn về cách dùng máy hỗ trợ thở.

Một số cách để bà bầu ngủ ngon hơn

Những lời khuyên sau đây sẽ rất hữu ích để mẹ bầu ngủ ngon hơn:

– Tránh xa caffein: Bà bầu nên tránh tất cả đồ ăn thức uống chứa caffein. Nên giảm bớt ăn sô-cô-la từ buổi chiều.

– Không nên ăn ngọt vào buổi tối khiến năng lượng dư thừa và làm tăng đường trong máu gây khó ngủ.

– Uống 8 cốc nước mỗi ngày nhưng không uống vào buổi tối. Bạn hãy uống nước khi khát nhưng không nên uống trước khi đi ngủ.

– Đi dạo hàng ngày vào buổi tối (không nên đi vào sát giờ đi ngủ).

– Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để không bị đói giữa đêm.

– Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để có cảm giác thư thái và dễ chịu giúp bà bầu dễ ngủ.

– Mở cửa sổ khi ngủ nếu như thời tiết ôn hòa (nhiệt độ từ 30 độ C trở xuống). Không khí trong lành có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ. Nếu thời tiết bên ngoài không thuận lợi thì nên giữ nhiệt độ trong phòng vừa phải, không quá nóng hay quá lạnh.

– Làm “chuyện ấy” nếu có hứng thú để cảm thấy thoải mái.

– Tập thể dục thư giãn như: tập nhìn, hít thở sâu, yoga, suy ngẫm, hát thầm và đếm cừu để ru mình vào giấc ngủ.